BIałko na masie

omek93 nie napisalem ze tego sie nei bieze z braku dobrej diety ale z braku diety ,aby dostarczyc te 110 g bialka jednak juz trzeba przypilnowac troche a reszte mozna sobie bialkiem w proszku dopelnic ,ale nie jezeli ktos nie je sniadania ,zje kanapeczke potem lekki obiadek i 2 jajka na kolacje to do tego trzeba niezla miarke bialka i wegli [...]

morgroht diete trzeba ustalić przynajmniej poczciwą nakresle ramy,ktore może cos ci przybliżą; reszte w dziale ODŻYWIANIE i wiec, ze bez tego żaden hiper mocarz jak nitro2 nie wskora za wiele, ponadto padlo kilka rad zaprzeczających normalnemu tokowi postepowania; chociażby blędem jest uwazaćże obniżenie ciężarow spowoduje automatyczny spadek [...]

Ale dalej podałeś za mało informacji o sobie. Jaki masz aktualnie cel? Jeżeli chcesz redukować, to obliczasz swoje zero kaloryczne, i powoli odejmujesz kalorie, zaczynając od powiedzmy 200-300 na deficycie. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową, to odwrotnie, dodajesz kalori do swojego zera. Niżej podaje link do kalkulatora bmr. Jeżeli chodzi o [...]

Wlasnie chyba jednak zrobie reducje, tluszczu tak czy siak na masie musi pojsc troche.Teraz zwiekszylem bialko zmienijszylem troche wegle i waga stani od jakiegos czasu.No ale nic nadszedl czas redukcji .Jeszcze jedno pytanie mam zapalenie barku i bede musial wlansie zrobic 2tyg przymusowej regeneracji a xpe i clouta zostalo mi na jakis 1.5tyg i [...]

dobrze by było jeżeli odwiedział byś siłke , bo na pływaniu raczej dużo masy nie nabierzesz...zwykłe treningi 3 razy w tygodniu... co do supli i odzywek...najwazniejsza to jest dieta, nie myśl sobie że jak se zaj****sz jakąś odżyweczke za 150 zł to będziesz wyglądał jak Pudzian czy Głuchowski...odżywki są po to żeby uzupełnić diete...kiedy już [...]

nawet chłopaku nie rozumiesz z czego się tłumaczysz. eot. imo od 1-1,5g/kg masy białko 2-2,5g/kg reszta tłuszcz dużyś chłop low carb będzie dobrym rozwiązaniem, tłuszcz trudno( teoretycznie to niemożliwe) zgubić na masie, ale przy low carb można znacznie ograniczyć jego przyrosty.

Skoro chcesz uzupełnić braki to kup białko np, to: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html BCAA może się przydać, ale na masie nie ejst tak bardzo potrzebne więc zależy jak stoisz z kasą, jak spoko to możesz dokupić i brać około treningowo.

bcaa moze poprawic regeneracje ale na masie nie jest niezbedne(jesli sie zdecydujesz to obczaj activlaba i rx golda, niezle cenowo wychodza), jesli bialko to 100%wpc VS.pzdr

szkopuł polega na tym, że nie mam niedowagi. Mam chude kości (taką mam naturę) i dlatego ważę tyle a nie więcej, co do sylwetki nie mam zastrzeżeń. Chcę tylko trochę przybrac na masie. Dieta owszem jest, staram się spożywać jak najwięcej posiłków dziennie, dość energetycznych i bogatych w białko. Więc witaminy i gainer mogą być? Nie sugeruję się [...]

Ilośc białka w diecie zależy od celu - na redukcji około 2 g na kg masy ciała (ale liczymy na masę prawidłową, należną), na masie wystarczy i 1,5 g. Nie oburzyłam się, ale chyba oprócz watróbki jesz coś jeszzcze - a białko liczymy ze wszystkich spozywanych pokarmów - także z produktów węglowodanowych np.

jeżeli masz diete to białko może się przydać jak brakuje CI go 2g na kg masy ciała. i to jedyna rzecz, reszta supli jest nic nie warta, lepiej kase zachować na coś innego, na masie tylko kreta,

czyli białko po prostu dodawać do diety i aeroby/interwały co 2 dzień bez siłowni ? Na masie wystarcza 1-2 razy w tygodniu

Ziomek z pracy kilka lat temu narzekał ze m-drol nie działa, potem miał dobrą metę i to samo. Tyle że w pracy jadł ryż z jogurtem (!) i parówki z chlebem, czasem kuraka z rożna i po 4 godzinach szedł na głodniaka na trening. Potem u panny jakieś kanapki na wieczór i to była cała jego micha. Ale stuff chooyowy, nie działa. to jest nic, kiedyś [...]

Ziomek z pracy kilka lat temu narzekał ze m-drol nie działa, potem miał dobrą metę i to samo. Tyle że w pracy jadł ryż z jogurtem (!) i parówki z chlebem, czasem kuraka z rożna i po 4 godzinach szedł na głodniaka na trening. Potem u panny jakieś kanapki na wieczór i to była cała jego micha. Ale stuff chooyowy, nie działa. to jest nic, kiedyś [...]

Liczy się bilans kaloryczny z całego dnia. To, że na noc tylko białko to wielki mit szczególnie na masie Grahamka, pierś kurczaka w jajku, ser żółty nie ma w tym nic złego, reszte dodatków bym sobie odpuścił, chociaż nie stanowią one wielkiego zagrożenia...

Panowie, sam jadam batony sportowe od kilkunastu lat i zdaję sobie sprawę, że jeśli chodzi o skład to faktycznie szału nie ma a główną zaletą jest to, że białko to czysty izolat CFM. Nawet w tych dietetycznych batonach jak matrix Olimpa czy moje ulubione Triumphy Treca są białka sojowe, tyle że nie wiadomo ile ich jest. Tu wszystko jest jasne. To [...]

Kup bialko jak uzupelnienie diety. Dieta to podstawa. Cwicz nie skupiaj sie teraz ani na sile, ani na masie. Nie licz na bum po tych odzywkach, bo to tak jak bys mial dobra diete, na niej mozna osiagnac swietne wyniki ale po czasie.... Pozdrawiam vegas

odpiszę w nowym poście, bo tak to nikt nie zauważy :) otrzymałem odpowiedź z laboratorium mleczarni : "wartość odżywcza w 100g twarogu wędzonego wartość energetyczna 716k/J 171kcal białko-19,5g węglowodany-3,0g tłuszcz-9,0g Laboratorium ŚSM Jana" Więc może teraz ktoś się wypowie :) ? Moim zdaniem trochę więcej tłuszczu niż w [...]

Wiek: 18 Waga: 72 kg Wzrost: 176 cm Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klatki piersiowej: 92 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Na razie brak Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Narazie brak Stosowane [...]

no, tryb życia też ma bardzo duży wpływ. ja w weekend nie opieram się chipsom colom lub kebabem . licze tylko białko dokładnie a ww i t na oko. ale ciężko pracuje fizycznie więc się nie przejmuje żadnymi niezdrowymi kaloriami. niektórzy uważają że na masie kcal to kcal nie ważne jaki. i tu tez można się kłucic.